​지역내 맞고하는법 러닝모임에 참여했다가 무리하게 뛰는 바람에 무릎관절이 아파서 하루만에 그만 둔 슬픈 사연이 있어요. 나이가 50대가 넘어가면서 속도있게 뛰는것이 엄청 힘들더라구요. 그래서 처음엔 걷다가 천천히 뛰기 시작했는데 생로병사에 슬로우조깅 건강법이라고 나오더라구요​처음에는 천천히 뛰는 것이 큰 효과가 있을까 싶었지만, 생로병사 프로그램을 보니 효과가 있고 지속적으로 운동해서 살도 맞고하는법 30키로 가까이 뺀 사람도 있더라구요~​슬로우조깅은 가벼운 발걸음으로 뛰면서 몸이 점차 활력을 얻고, 마음의 여유도 되찾는 기분을 느낄 수 있었던거 같아요​슬로우조깅은 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 운동이라는 점에서 추천하고 싶어요. 오늘은 슬로우조깅의 효과와 하는 방법에 대해 자세히 소개해드릴게요.​유산소운동체력증진스트레스 해소호흡조절부상 예방리듬감심리적안정지구력향상자연속 운동사회적 활동​슬로우조깅이란?슬로우조깅(Slow Jogging)은 일본의 스포츠 맞고하는법 과학자 타니 타카하시 교수가 개발한 운동법으로, 천천히 달리는 것을 기본으로 합니다. 빠르게 달리기보다는 말 그대로 '걷는 듯이 천천히 뛰는'것이 핵심입니다. 일반적인 달리기 속도보다 훨씬 느리기 때문에 체력 부담이 적고, 장시간 달릴 수 있어 초보자에게도 적합한 운동이죠.​​​슬로우조깅의 효과체지방 감소: 슬로우조깅은 지방 연소에 효과적입니다. 심박수를 지나치게 높이지 맞고하는법 않고 오랜 시간 천천히 달리기 때문에 지방 연소율이 높아집니다.​심폐 기능 강화: 무리하지 않고 적당히 심박수를 올리는 운동으로, 심폐 기능이 개선되는 효과가 있습니다.​정신적 안정감: 천천히 달리는 동안 명상적인 상태에 빠질 수 있어 스트레스 해소와 마음의 평온을 찾는 데 도움이 됩니다.​관절 부담 최소화: 조깅에 비해 충격이 적어 맞고하는법 관절에 무리가 가지 않아 관절 건강에도 좋습니다.슬로우조깅 올바르게 하는 방법슬로우 조깅은 체력을 기르고 스트레스를 해소하는 데 효과적인 운동입니다. 올바르게 하는 방법은 다음과 같습니다:​1. 준비 운동: 조깅을 시작하기 전에 5~10분 동안 가벼운 스트레칭이나 걷기로 몸을 풀어줍니다.​2. 자세: 몸을 편안하게 유지하고, 상체는 곧게 펴고 내려뜨린 어깨로 자연스럽게 맞고하는법 앞으로 나아갑니다. 팔은 몸 옆에서 90도 각도로 구부리고, 자연스럽게 흔들어 줍니다.​3. 발착지: 발의 앞쪽 또는 중간 부분으로 착지하도록 하여 무릎에 가는 부담을 줄입니다. 발을 땅에 닿을 때는 부드럽게 착지하세요.​4. 호흡: 코로 깊고 일정하게 호흡하며, 입으로도 호흡할 수 있도록 합니다. 리듬을 맞추어 호흡하는 것이 중요합니다.​5. 속도 맞고하는법 조절: 슬로우 조깅의 속도는 대화가 가능할 정도로 천천히 유지합니다. 자신의 페이스를 확인하면서 조절하세요.​6. 거리와 시간: 처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차적으로 늘려가세요. 20~30분 정도가 적당합니다.​7. 마무리 운동: 조깅이 끝난 후에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시켜줍니다.​8. 적절한 장비: 편안한 운동화와 통기성이 좋은 운동복을 착용하여 운동을 즐기세요.​슬로우조깅 운동화 선택 맞고하는법 팁1. 편안함: 잘 맞고 편안한 착용감.2. 충격 흡수: 쿠셔닝이 좋은 신발 선택.3. 지지력: 발목과 아치를 잘 지지하는 디자인.4. 가벼움: 너무 무겁지 않은 신발.5. 통기성: 통기성이 좋은 소재.6. 그립: 다양한 표면에서 안정적인 바닥.​구매 전 직접 착용해보는 것이 중요합니다!슬로우 조깅을 꾸준히 하다 보면 체력도 향상되고, 정신적으로도 안정감을 맞고하는법 느낄 수 있습니다. 안전하게 운동하시길 바랍니다!​